Sport & Fitness

Gesundheits- und Trainingsaspekte

Nordic Walking

erhöht den Herzschlag um 10-20 Schläge/Minute gegenüber normalen Walking (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei ca. 110 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei ca. 127 Schlägen/Minute).

kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise
and Sports 2002 Publication)

nahezu 90% aller Muskeln des menschlichen Körpers werden aktiviert

löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich

erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend

stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur

schont Gelenke und Knie, fördert die Bildung der Gelenkflüssigkeit

reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen

verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking)

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Das Herz - ein Hochleistungsmotor

In Ruhe schlägt der rund 300 Gramm schwere Muskel etwa 70- mal in der Minute. Bei körperlicher Anstrengung
sogar doppelt so häufig und mehr. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute bezeichnet man als Herzfrequenz ( HF) . Mit jedem Schlag pumpt das Herz rund 70 bis 100 Milliliter Blut durch Ihre Adern –so viel wie ein kleines Wasser-
glas voll – um Ihre Körperzellen mit Sauerstoff und Nähr- stoffen zu versorgen und diese von Stoffwechsel-
„Schlacken “zu befreien. Pro Minute sind das in etwa fünf Liter und damit mehr als 7.000 Liter am Tag. Bei starker körperlicher Anstrengung und damit einem erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf der Muskulatur muss das Herz seine Pump- leistung auf bis zu 20 Liter pro Minute steigern! Nach 80 Lebensjahren hat das Herz mindestens drei Milliardenmal geschlagen und dabei über 200 Millionen Liter Blut durch die Adern befördert. Das Herz ist unser Lebensmotor –nur wird es oft schlechter behandelt als der Motor des eigenen Autos. Falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, Übergewicht, Stress und Genussgifte sind Risiko- faktoren. Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall sind nur einige der möglichen Folgen. Körperliche Fitness, gesunde Essgewohnheiten und eine Balance von Körper und Geist reduzieren diese Risiken. Unser Herz dankt es uns mit einer lebenslangen, gleichmäßig starken Leistung.

Lesen Sie den Artikel "Das Herz - ein Hochleistungsmotor" mit freundlicher Genehmigung von
Polar Electro GmbH Deutschland.

Nordic Walking – der ideale Gesundheitssport bis ins hohe Alter

Ausdauer ist in der heutigen Zeit überall gefragt, ob im Beruf, bei der Hausarbeit oder beim Sport. Wer seine
Ausdauer trainiert, schafft Ressourcen für die Bewältigung von Anforderungen des täglichen Lebens und erhöht zugleich die Leistungsfähigkeit sowie die physische und psychische Belastbarkeit. Ausdauer ist die Fähigkeit, die eine kontinuierliche Beanspruchung des Organismus sichert und ermüdungsbedingte Leistungsabnahmen verzögert.

Lesen Sie den Artikel "Nordic Walking – der ideale Gesundheitssport bis ins hohe Alter" von Prof. Dr. Kuno Hottenrott.

Technik

Die Grundtechnik

So einfach diese Sportart auf den ersten Blick aussehen mag, so hat sie dennoch eine bestimmte Technik, die man verstanden haben sollte, bevor man sich auf dem Weg macht. Denn nur, wenn die Grundtechnik korrekt ausgeführt wird, können, die aus gesundheitlicher und trainingswissenschaftlicher Sicht erwünschten Effekte erzielt werden. Grundsätzlich ist die Technik des Nordic Walkings durch einen großen Schritt und eine raumgreifende Arm-
bewegung bei niedriger (Bewegungs-) Frequenz gekennzeichnet. Die Stöcke werden dabei stets nahe am Körper parallel zur Laufrichtung geführt. Unterteilt man den Bewegungsablauf in verschiedene Abschnitte, so lassen sich folgende vier Phasen herauskristallisieren ...

Lesen Sie den Artikel "Die Grundtechnik" mit freundlicher Genehmigung von
Polar Electro GmbH Deutschland.

Die Technik - gibt richtig Schwung

Das A und O beim Nordic Walking ist die Technik. Es lohnt sich, sie gründlich zu erlernen. Denn nur mit der
richtigen Technik kommen Sie in den Genuss aller Vorteile der neuen Fitness-Sportart. Wer bislang schon gewalkt
ist oder im Winter zum Skilanglaufen geht, kann es meist auf Anhieb: Sie bewegen jeweils das linke Bein und den rechten Arm beziehungsweise das rechte Bein und den linken Arm nach vorne. Arme und Beine laufen also gegenläufig in einer diagonalen Achse. Die Bewegung ist ganz natürlich und entsteht aus der Pendelbewegung der Arme. Und so lernen Sie sie auch...

Lesen Sie den Artikel "Die Technik - gibt richtig Schwung" von Doris Burger mit freundlicher Genehmigung des
Rowohlt Verlags.

Die sieben Schritte zum Erlernen des Diagonalschritts

Die ersten sieben Schritte für einen Beginner des Nordic Walkings finden Sie in diesem Tutorial.

Mit freundlicher Genehmigung von Harald Fichtner (Verband der Nordic Walking Schulen).